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SCHEDA IPERTROFIA 8 SETTIMANE

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PETTORALI

Panca piana con bilancere

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

PETTORALI

Spinte su panca declinata

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

PETTORALI

Chest press

Serie 3	Rip. 8+8+8	Peso	Pausa 90 sec
Cala il peso ogni 8

BICIPITI

Curl con bilancere alla panca scott

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec
Curl con bilancere in piedi Alterna con bilanciere curvo

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 4	Rip. 10 x Braccio	Peso	Pausa 90 sec

BICIPITI

Curl con manubri alla panca scott in piedi alternato

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec
Curl con manubri panca inclinata

BICIPITI

Curl al cavo basso in piedi

Serie 3	Rip. 8+8+8	Peso	Pausa 90 sec
Cala il peso ogni 8

GAMBE

Leg extension

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

GAMBE

Pressa inclinata gambe aperte

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

GAMBE

Squat libero

Serie 3	Rip. 8	Peso	Pausa 90 sec

GAMBE

Hack squat

Serie 2	Rip. 8+8+8	Peso	Pausa 90 sec

POLPACCI

Polpacci all'Hack Squat

Serie 4	Rip. 12	Peso	Pausa 90 sec

TRICIPITI

French press con bilancere

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

TRICIPITI

Push down con corda

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

TRICIPITI

Spinte indietro al cavo basso

Serie 3	Rip. 8+8+8	Peso	Pausa 90 sec

SPALLE

Lento alla macchina

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

SPALLE

Alzate laterali con manubri seduto

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec
In piedi

SPALLE

Alzate frontali con manubrio

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec
Con disco

SPALLE

Alzate al cavo basso

Serie 3	Rip. 8+8+8	Peso	Pausa 90 sec

DORSALI

Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec
Trazioni alla sbarra classiche

DORSALI

Pulley basso stretto

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

DORSALI

Lat machine avanti presa larga

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90 sec

DORSALI

Rematore con manubrio

Serie 3	Rip. 8	Peso	Pausa 90 sec