ARNOLD
PETTORALI
| Panca inclinata con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Piramidale: 4 x 15 - 10 - 8 - 6 Pesi: (10 kg x lato) - (12,5 kg x lato) - (15 kg x lato) - (17,5 kg x lato) | |||
| Panca piana con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 18/20 |
Pausa 1 |
| Peso Fisso | |||
| Croci ai cavi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 17/20 |
Pausa 1 |
| Peso Fisso | |||
| Curl con bilancere alla panca scott |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Bilanciere curvo seduto - Piramidale 4 x 20 - 15 - 10 - 8 Pesi: (5 kg x lato) - (7,5 kg x lato) - (10 kg x lato) - (12,5 kg x lato) | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 15 |
Pausa 1 |
| Allenamento ai cavi alti in piedi, flessione dei bicipiti. | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10/12 |
Pausa 1 |
| Peso fisso preferibilmente lento (non esageratamente). Anche seduto se si vuole. | |||
| Squat libero |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 12,5/15 |
Pausa 1 |
| Peso fisso | |||
| Pressa orizzontale movimento negativo |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Piramidale Peso: (15 x 50 kg) - (12 x 60 kg) - (10 x 70 kg) - (8 x 100 kg) | |||
| Leg curl in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
| Peso a scelta Fisso | |||
| Leg extension isometrico |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
| Leg Ext - Isometrico Peso Fisso | |||
| Polpacci a corpo libero |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 60/70 |
Pausa 1 |
| Peso Fisso | |||
| Parallele busto in avanti |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
| Lente | |||
| French press con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
| Bilanciere curvo peso fisso a scelta | |||
| Spinte indietro al cavo basso |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1 |
| Peso Fisso a scelta | |||
| Lento con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Con Torsione - Piramidali 4 x 12 - 10 - 8 - 6 Pesi: (12 kg x 12) - (14 kg x 10) - (17 kg x 8) - (20 kg x 6) | |||
| Alzate laterali con manubri seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 8/9 |
Pausa 1 |
| Peso Fisso | |||
| Alzate frontali con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
| Peso Fisso | |||
| Lat machine inversa presa in pronazione |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Piramidale 4 x 15 - 12 - 10 - 8 Con Presa Larga | |||
| Pulley basso stretto |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
| Peso Fisso | |||
| Hammer machine movimento parziale |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Pull Down Gran Dorsale in piedi con manubrio | |||
| Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 5/10 |
Pausa 1 |
| Peso Fisso | |||