NOVEMBRE
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 | |||
| Squat senza peso |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 0 |
Pausa |
| da fare con la palla appoggiata al muro | |||
| Affondi con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Affondi TRX - lo faccio con elastico appeso | |||
| Step alla macchina |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti | |||
| Push down con corda |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 7 |
Pausa |
| schiena ben dritta | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso palla |
Pausa |
| Addominali + fitball alzare gambe e braccia tenendo fitball | |||
| Cyclette seduti |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Defaticamento 5-6- minuti | |||