NOVEMBRE MERCOLEDÌ
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 | |||
| Pliometria |
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| Serie 4 |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa |
| almeno 2 minuti oppure 50 per gamba | |||
| Alzate laterali con manubri busto dritto |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Panca piana con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Leg curl |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Bloccare i piedi con dei pesi, almeno Kg 18 | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 7,5 |
Pausa |
| Abduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
| Cyclette seduti |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Defaticamento 5-6- minuti | |||