03.A TOTAL BODY + GAMBE DIC18

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 min 		 Rip.
V 5.5 		 Peso
6% 		 Pausa
 
 
GAMBE
SQUAT
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
CIRCUITO A 
SPALLE
volta braccia
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
CIRCUITI A 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
6/6 		 Peso
6KG X 2 		 Pausa
 
CIRCUITO B in avanzamento  
GAMBE
SQUAT JUMP
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
CIRCUITO B 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
25 kg 		 Pausa
 
CIRCUITO C 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
20 KG 		 Pausa
1' 
CIRCUITO C 
GAMBE
STACCHI ROMENI 2 MANUBRI
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
5 KG 		 Pausa
 
CIRCUITO D 
BICIPITI
LENTO
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
5 KG 		 Pausa
 
CIRCUITO D 
GAMBE
HIP TRUST CON PESO
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
10KG 		 Pausa
1' 
+2 ISO OGNI RIP 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
CIRCUITO E 
PERSONALE
PLANK
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
20 
CIRCUITO E