NOVEMBRE VENERDÌ
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 | |||
| Leg extension |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 10 |
Pausa |
| Lento con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| da fare alzata | |||
| Rematore manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 6 |
Pausa |
| Croci su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Pulley basso orizzontale presa stretta |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Kg 20 |
Pausa |
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| French press con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Cyclette seduti |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Defaticamento 5-6- minuti | |||