03.B TOTAL BODY + GAMBE DIC18
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| INTRA ROTAZIONE |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO A | |||
| EXTRA ROTAZIONE |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
| CIRCUITO A | |||
| SQUAT BULGARO |
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| Serie 4 |
Rip. 6/6 |
Peso 8 KG? |
Pausa 1' |
| 1 SOLO MANUBRIO | |||
| PUSH UP MULTIPOWER |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO B | |||
| Push down con corda |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 10->7.5 |
Pausa 1.30 |
| CIRCUITO B | |||
| Abduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 45kg |
Pausa 1' |
| CHEST PRESS |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 20 kg |
Pausa 1' |
| Leg extension isometrico |
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| Serie 3 |
Rip. 10/10 |
Peso |
Pausa 40 |
| Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata. |
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| Serie 20 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO C | |||
| Sit-Up su panca orizzontale |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO C | |||
| RUSSIAN TWIST PALLA MEDICA |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 |
| CIRCUITO C | |||