CIRCUIT TRAINING

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti camminata veloce 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In piedi 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
PETTORALI
Flessioni in ginocchio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
PETTORALI
Flessioni a terra con rialzo sotto le mani
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Presa stretta. In successione 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
In successione 
ANDATURE
Camminata
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 Minuti. Terminata la serie, riposo 2 minuti e si riinizia dal primo esercizio.