Fitness Software - Condivisione schede allenamento

MARIO NUOTO SCHEDA 1

Tapisroulant

Serie 1	Rip.	Peso	Pausa
10'

ADDOMINALI

Sit-Up su panca orizzontale

Serie 2	Rip. 15	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Crunch inverso su panca piana

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa

FIANCHI

Side plank

Serie 2	Rip. 30	Peso	Pausa

LOMBARI

Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa

SPALLE

Esercizi con bastone

Serie 3	Rip.	Peso	Pausa
3 x 10 distensioni avanti 3 x 10 voltabraccia

PETTORALI

Panca piana con bilancere

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa

GAMBE

Squat senza peso

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa
con kettlebell o manubrio

GAMBE

Affondi con manubri

Serie 2	Rip. 12	Peso	Pausa
per gamba

AVAMBRACCI

Avambracci in piedi con bilancere

Serie 4	Rip. 12	Peso	Pausa

AVAMBRACCI

Avambracci con manubri presa inversa 2

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa

CARDIO FITNESS

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa

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