ALLENAMENTO 2

CARDIO FITNESS
Top
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
livello 3-4-5 per 10 minuti 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
35 		 Pausa
30 
 
FIANCHI
Obliqui al rotary torso
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
45 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
0 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
25/30/35/40 		 Pausa
60 
Piramidale 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/8 		 Peso
6/8/10/10 		 Pausa
60 
Piramidale 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
10/12.5/15/17.5 		 Pausa
60 
Piramidale 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/8 		 Peso
6/8/10/10 		 Pausa
60 
Piramidale 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
6 		 Pausa
60 
 
BICIPITI
Curl con manubri su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/8 		 Peso
6/8/10/10 		 Pausa
60 
Piramidale 
BICIPITI
Curl con bilanciere curvo panca scott
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
5/7.5/10 		 Pausa
60 
Bilanciere CURVO! Piramidale 
BICIPITI
Curl concentrato con un manubrio su panca piana
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
6/8/10 		 Pausa
60 
Piramidale