TONIFICAZIONE DIANA 2

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI CORSETTA 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
POSTERIORE 10+10 
GAMBE
Sumo Squat
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
SQUAT ISOMETRICO 3 SERIE MAX RESISTENZA 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Calci laterali mani a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
GAMBA DISTESA CAVIGLIERA 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
3xMAX RIP 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
3SERIE 30 SECONDI DI ALLUNGAMENTO 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti in piedi singolo
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
3 SERIE 30 SECONDI DI ALLUNGAMENTO