DIMAGRIMENTO NAOMI

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI CAMMINATA VELOCE 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
3x15+15 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei a Ponte
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
2x 30 sec 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti in piedi singolo
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
2x 30 sec 
STRETCHING
Stretching per pettorali alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
2x 30 sec