FORZA 6 SETIMANE

ADDOMINALI
ALLENAMENTO
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
2.5 minuti 
1 SETTIMANA 5X10 2 SETTIMANA 6X10 3 SETTIMANA 5X6 4 SETTIMANA 6X6 5 SETTIMANA 5X4 6 SETTIMANA 6X4 
ADDOMINALI
ALLENAMENTO
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori ai cavi su panca
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch gambe sospese
Serie
20 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
20 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
30 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
ALLENAMENTO
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Stacco da terra con bilancere parziale
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
ALLENAMENTO
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con bilancere su panca inclinata
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa