MARIO NUOTO SCHEDA 2
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10' | |||
| Sit-up alla panca |
 |
| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Leg raises ginocchia piegate |
 |
| Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Side plank |
 |
| Serie 2 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Hiperenstensioni su panca inclinata |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Esercizi con bastone |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 3 x 10 distensioni avanti 3 x 10 voltabraccia | |||
| Lat machine avanti presa larga |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Pullover con manubrio |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Lento bilanciere Military |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Alzate frontali con manubri |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Easy power parallele |
 |
| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Push down |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10' | |||