DOPPIE GAMBE VERS 2

CARDIO FITNESS
Climb
Serie
1 		 Rip.
10m 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 
Total Abdominal Selection 
ADDOMINALI
Plank Prono Leva Lunga
Serie
3 		 Rip.
40s 		 Peso
 		 Pausa
20s 
 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
45 
presa inversa 
DORSALI
Lat Pull Down Strenght Pure
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
DORSALI
Low Row Selection
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
GAMBE
Step Up
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
GLUTEI
Rear Kick Pure
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
CARDIO FITNESS
Top XT
Serie
1 		 Rip.
10m 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca cramping
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Plank Laterale Leva Corta
Serie
3 		 Rip.
30s 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Shoulder Press Strenght Pure
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
Distensioni con manubri da seduto 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
Spinte indietro al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
CARDIO FITNESS
Climb
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gamba al petto alla sbarra
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
ADDOMINALI
Plank Laterale Leva Lunga
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Step Up
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Squat Sumo Con Kettlebell
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
LOMBARI
Good morning
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
BICIPITI
Curl alla macchina alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
insieme 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
45 
martello 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60