CIRCUITO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
vel.6 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
GAMBE
Leg curl alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
10m 		 Peso
vel 6 		 Pausa