ALLENAMENTO 1

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
Livello 4-5 per 10 minuti 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
Eseguire l'esercizio su panca crunch piana 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/8 		 Peso
20/25/30/35 		 Pausa
60 
Piramidale 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
35/40/45/50 		 Pausa
60 
Piramidale 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
90/100/110/120 		 Pausa
60 
Piramidale 
POLPACCI
Polpacci alla pressa seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
110 		 Pausa
60 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
40/45/50/55 		 Pausa
60 
Piramidale 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
32.5/35/37.5/40 		 Pausa
60 
Piramidale 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
45/50/55/60 		 Pausa
60 
Piramidale 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/6 		 Peso
27.5/30/32.5/35 		 Pausa
60 
Piramidale 
TRICIPITI
Distensioni panca piana presa stretta al multipower
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
60 
Eseguire l'esercizio al multipower 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
12/10/8/8 		 Peso
15/17.5/20/22.5 		 Pausa
60 
Piramidale