DEFINIZIONE

STRETCHING
Stretching per femorali in piedi singolo
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
RISCALDAMENTO INIZIALE 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
S.S. 
 
DORSALI
Lat machine presa stretta
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
SCALARE A 20 
LOW ROW 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
4 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
S.S 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra con torsione
Serie
4 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
CARDIO FITNESS
Crunch a terra con torsione
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15 MINUTI (1 MIN. PASSEGGIATA E 1 MIN. CORSA)