FORZA 10/09/2018

GAMBE
Squat al multypower
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
I GIORNO 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
 
BICIPITI
Curl con manubri alla panca scott alternato
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
Concentrato 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
Con sovraccarico 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
II GIORNO 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
 
LOMBARI
Stacco con bilancere gambe tese
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
 
POLPACCI
Polpacci con manubrio alternato
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
Alternativa alla pressa. 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
Inclinata 30° 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
III GIORNO 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120 
 
DORSALI
Trazioni alla sbarra presa inversa
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
Presa Stretta 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30