TOTAL BODY

TRICIPITI
French press con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
2/3 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90°
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
2/3 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
2/3 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
2/3 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Good morning a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Squat a gambe aperte
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
5 		 Pausa
30 
all'inizio senza carichi 
GLUTEI
HIP THRUST
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 
HIP THRUST A TERRA SENZA CARICO 
ADDOMINALI
Crunch gambe in alto
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 
+ plank 60 secondi 
ADDOMINALI
Gambe al petto a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 
+ plank laterali 60 + 60