SCHEDA A CIRCUITO

CARDIO FITNESS
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15' Se occupata usare altra Macchina Cardiofitness 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Twister con bilancere seduto
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
6' Se occupata usare altra Macchina Cardiofitness  
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
6' Se occupata usare altra Macchina Cardiofitness 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10-12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
10-12 		 Peso
 		 Pausa
 
Utilizzare il manubrio KETTLEBELL  
ADDOMINALI
Gambe al petto a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa