GAIA

PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 min 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali
Serie
1 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
1 min 
 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti seduto
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
40 secondi fermi con ginocchia a terra 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
la 4 ferma 10 secondi 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
PETTORALI
Flessioni a terra braccia strette
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 min 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali
Serie
1 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni a terra
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 min 
 
DORSALI
Easy power presa inversa
Serie
4 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
TRICIPITI
Easy power parallele
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 min