CIRCUITO ANAEROBICO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
5 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
5 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
10 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
1 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
5 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa