TONIFICAZIONE DONNA 16 ANNI

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
DORSALI
rowing convergente
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
PETTORALI
Combinata croci e spinte
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
BICIPITI
CURL SEDUTO CON MANUBRI
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
ARM CURL
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30''