PULL WORKOUT
DORSALI
| Pullover con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso Manubri |
Pausa 45 sec |
| MOVIMENTO LENTO E CONTROLLATO, DEVI POMPARE E STRECCCIARE I DORSALI. OTTIMO ESERCIZIO X PREAFFATICARE E MIGLIORARE LA CONNESSIONE MENTE MUSCOLO. | |||
| Rematore con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso Manubri |
Pausa 50 sec |
| MANTIENI LA CORRETTA CURVA LOMBARE & NON STRESSARE IL COLLO. CERCA DI PORTARE I MANUBRI VERSO L'ALTO CON UN MOVIMENTO TRASVERSALE TALE DA SENTIR CONTRARRE IL MUSCOLO TARGET. OVVIAMENTE FLETTILE GAMBE IN MODO TALE DA AVERE IL BUSTO AD UN'ANGOLAZIONE DI CIRCA 35/45 GRADI. | |||
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso Manubri |
Pausa 60 sec |
| CERCA DI STARE PIU ORIZZONTALE POSSIBILE. (OVVIAMENTE COME TUTTI GLI ESERCIZI), SVOLGI IL MOVIMENTO IN MODO LENTO E CONTROLLATO SPECIALMENTE NELLA FASE DI ALLUNGAMENTO DOVE AVVIENE IL MAGGIOR DANNO MUSCOLARE. | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso Manubri |
Pausa 60 sec |
| NON OSCILLARE CON IL CORPO. CONTRAZIONE ESPLOSIVA CON FASE ECCENTRICA PIU LENTA (2 SECONDI) | |||
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso Corpo |
Pausa 50 sec |
| CONTRAI BENE IN FASE CONCENTRICA. QUANDO TI DISTENDI CERCA DI ALLUNGARE TUTTO IL RETTO ADDOMINALE. NON PORTARE LE GAMBE VERSO TE MA VAI TU DA LORO. | |||
| Crunch al cavo alto - poliercolina |
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| Serie 3 |
Rip. MAX SEC. |
Peso Corpo |
Pausa 70 sec |
| RESPIRA NORMALMENTE, è UN ESERCIZIO MENTALE, PENSI DI ESSERE STANCO E MOLLI ANCHE SE POTEVI FARE 10/20 SECONDI IN PIù. OVVIAMENTE DEVI STARE PERFETTAMENTE ORIZZONTALE, NON VOGLIO VEDERE LA CLASSICA POSA DA OCHETTA TROETTA CON PROBLEMI LOMBARI CHE MOSTRA IL CULO COME NA GATTA IN CALORE. | |||