Fitness Software - Condivisione schede allenamento

TOTAL BODY UOMO MINI CICUITI

Serie	Rip.	Peso	Pausa
riscaldamento 10 minuti

PETTORALI

Chest press

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1 min

PETTORALI

Panca inclinata con manubri

Serie 4	Rip. 8	Peso	Pausa 1'30''

DORSALI

Pulley basso orizzontale presa stretta

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''

DORSALI

Rematore con manubrio

Serie 4	Rip. 12	Peso	Pausa 1 min

SPALLE

Alzate laterali in piedi

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1 min
da fare insieme agli altri 2 esercizi per le spalle

SPALLE

Alzate posteriori con manubri

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa

SPALLE

Alzate frontali con manubri

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa

BICIPITI

Curl comanubri a martello in piedi

Serie 4	Rip. 12	Peso	Pausa 1 min

TRICIPITI

panca presa stretta

Serie 4	Rip. 12	Peso	Pausa 1'30''

GAMBE

squat fitball

Serie	Rip.	Peso	Pausa 1 min
in isometria 30 sec

GAMBE

Leg extension

Serie	Rip.	Peso	Pausa 1 min
in isometria 30 sec

ADDOMINALI

Abdominal Machine

Serie 3	Rip. 30	Peso	Pausa

CARDIO FITNESS

Cyclette

Serie	Rip.	Peso	Pausa
defaticamento 10 min

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