SCHEDA TONO E ELASTICI 1

GAMBE
Squat senza peso
Serie
4 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ELASTICO
Stationary Lunge
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Adduttori schiena a terra
Serie
2 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ELASTICO
Row - Seated
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ELASTICO
Row - Seated; High
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ELASTICO
Biceps Curl
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
ELASTICO
Biceps Curl - Preacher
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni a terra
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
2 		 Rip.
30 sec 		 Peso
 		 Pausa
1 
Plank su gomiti