SCHEDA BRIGITTE TONIFICAZIONE 2

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15 Min  
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Non alternato 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Sumo Squat
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat energy bag
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei a Ponte
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con carico  
ADDOMINALI
Crunch alla panca cramping
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec