SCHEDA TONIFICAZIONE FRANCESCA FERRARI N 2

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti
Corsetta 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat ball
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Com elastico
10 rip camminata 30 sec e 10 rip 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
4 		 Rip.
10+10 		 Peso
 		 Pausa
 
Sul cubo  
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
 
Su panca con cavigliera  
GAMBE
Sumo Squat
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Ktb 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Interno coscia
Chiudi veloce e rilascia lenta 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Esterno coscia
Chiudi lenta e apri veloce 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa