PRIMA
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. 15 min. |
Peso |
Pausa |
| Crunch alla panca |
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| Serie 3x20 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Non è necessario flettere completamente , l'importante è mettere sotto sforzo la parete addominale, è sufficente alzare le spalle dalla panca | |||
| Gambe al petto su panca inclinata |
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| Serie 3x12 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Addominali bassi , panca inclinata a 30° , sollevare le gambe | |||
| Leg raises alle parallele |
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| Serie 3x10 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Attenzione alla schiena, non dare lo slancio ma muoversi contraendo solo l'addome | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 20 |
Pausa 1 |