THEY

GAMBE
Squat libero
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
LUNEDI 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
LUNEDI a 5 cm dal petto 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
o trazioni sbarra 5x15 LUNEDI 
TRAPEZI
Scrollate con manubri
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
LUNEDI 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
2 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
in piedi senza contrazione LUNEDI 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
LUNEDI 
LOMBARI
Stacco da terra con bilancere parziale
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
GIOVEDI 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
GIOVEDI alla gola 
DORSALI
Lat machine inversa presa in pronazione
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
o trazioni GIOVEDI 
SPALLE
Lento dietro al multypower
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
massima attenzione!! GIOVEDI 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
120'' 
GIOVEDI