12LUG21

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
0 		 Pausa
 
10 minuti livello 9 
GAMBE
Squat orizzontale alla macchina
Serie
3 		 Rip.
20/15/10 		 Peso
80/90/100 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
30 		 Pausa
30 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
30 		 Pausa
30 
 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
0 		 Pausa
0 
livello B res 2 livello 5 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
30 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
30 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
25 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
20 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
ADDOMINALI CON TRX
Serie
3 		 Rip.
MAX 		 Peso
0 		 Pausa
45 
 
ADDOMINALI
ADDOMINALI RUSS TWIST CON PALLA
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
0 		 Pausa
45 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
0 		 Pausa
0 
10 minuti velocità 7