INIZIALE

ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
4X MAX  
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 MINUTI  
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1'' 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
8 6 4  		 Peso
 		 Pausa
1'' 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'' 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
TRICIPITI
French press con bilancere su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 6 4 		 Peso
 		 Pausa
 
con manubri  
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 8 6 4 		 Peso
 		 Pausa
 
la I da 10 poco peso di riscaldamento  
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa larga
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
DORSALI
Lat machine presa stretta
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
6+4 		 Peso
 		 Pausa
1' 
+4 15 secondi di recupero  
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
da in piedi con mani a martello  
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
GAMBE
Leg curl in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata
Serie
3  		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
1'