FORZA/IPERTROFIA GIORNO 2
GLUTEI
| Stacchi rumeni |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Inclinarsi in avanti mantenendo la curva lombare, appena si sente il blocco dei muscoli femorali si torna su. | |||
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Trazione sbarra presa prona larga |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Leg extension |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| In superset con squat cavo basso | |||
| Squat frontale con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Anche al cavo basso | |||
| Calf in piedi con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |