FORZA/IPERTROFIA GIORNO 3
PETTORALI
| Panca piana con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Rematore con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Squat libero |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| In superset con Pulley | |||
| Pulley basso stretto |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Pulldown braccia tese |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| In stripping, 1 serie 8/10 rip 2 serie senza rest abbassi il carico del 30% e continui a cedimento | |||