FORZA/IPERTROFIA GIORNO 4
SPALLE
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Trazioni alla sbarra presa inversa |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Presa supina | |||
| Stacchi rumeni |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| In stripping con alzate laterali in piedi | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl manubri seduto |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| In superset con curl in piedi al cavo basso | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |