IPERTROFIA IN SUPER/SET

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
0 
LUNEDI 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
PETTORALI
Croci su inclinata ai cavi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
2 
 
DORSALI
Pullover con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
0 
MERCOLEDI 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
PERSONALE
Stacchi a gambe tese
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
PERSONALE
calf da seduto
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
0 
VENERDI 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
PERSONALE
TIRATE AL MENTO
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
PERSONALE
SPINTA PRESA STRETTA
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
PERSONALE
curl con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
PERSONALE
Curl su panca da seduto
Serie
3 		 Rip.
10/8 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
PERSONALE
CURL IN CONCENTRAZIONE
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1'