GENERALE GAMBE

ANDATURE
Salto della corda
Serie
5 		 Rip.
60 		 Peso
0 		 Pausa
0 
SERIE DA ALTERNARE CON Corsa ginocchia alte e Corsa calciata 
ANDATURE
Corsa ginocchia alte
Serie
5 		 Rip.
60 		 Peso
0 		 Pausa
0 
SERIE DA ALTERNARE CON Salto della corda e Corsa calciata 
ANDATURE
Corsa calciata
Serie
5 		 Rip.
60 		 Peso
0 		 Pausa
0 
SERIE DA ALTERNARE CON Salto della corda e Corsa ginocchia alte 
STRETCHING
Stretching per femorali in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
STRETCHING
Stretching per femorali a terra
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
STRETCHING
Stretching per adduttori
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
STRETCHING
Stretching per adduttori singolo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti in piegati alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti in piedi singolo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
STRETCHING
Stretching per polpacci a terra singolo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GLUTEI
Mezzi slanci posteriori
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
0 		 Pausa
10