SCHEDA SAMANTHA PAVANELLO RINFORZO MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti camminata  
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
1 
Stretta impugnatura  
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
2 		 Pausa
1 
A martello  
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
3 		 Pausa
1 
Manubri viola  
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Isometria  
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
24 		 Pausa
1 
Esterno 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
18 		 Pausa
1 
Interno 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Iso