SCHEDA LUCA MUSANTE RINFORZO MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min Liv 2 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Stretta  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Stretta
Senza movimento negativo  
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
Sostegno palla