MASSA

DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
4 		 Rip.
12-10-10-8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12.10.8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
4 		 Rip.
7 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
3 		 Rip.
9 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
12-10-8.8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
10,8.8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
12.10.10.8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con bilancere presa inversa
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
bilanciere presa stretta 
TRICIPITI
French press con manubri su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
12.10.10.8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
panca piana 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
12.10-10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
12.10.10.8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa