TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 min a 8 km/h con 1 di pendenza opp. 15 minuti a 6 km/h con 4 di pendenza 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
20-30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
3 		 Rip.
24-22-20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
24-22-20 		 Peso
6+6 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
24-22-20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
3 		 Rip.
16 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
16 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
16 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
16 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubri alternato
Serie
3 		 Rip.
16 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
25-30 minuti a 8.5-10.5 km/h oppure 20 minuti hiit