ELISA ALLENAMENTO 1
LOMBARI
| Stacco stile powerlifter |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 5x lato |
Pausa // |
| / INIZIO CIRCUITO 1/ in sequenza con esercizio 2,(unico esercizio) * TUTTI GLI ESERCIZI VANNO ESEGUITI UNO DOPO L'ALTRO RISPETTANDO LA PAUSA INDICATA PER RIPETIZIONI E SERIE , AL TERMINE DI OGNI GIRO FARE PAUSA DI 2 MIN. | |||
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 5x lato |
Pausa 40 |
| IN PIEDI In successione con esercizio UNO(unico esercizio) | |||
| Pectoral machine alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40sec |
| In sequenza esercizio DUE | |||
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2MIN |
| In sequenza esercizio TRE * AL TERMINE DELLE QUATTRO SERIE FARE PAUSA 3MINUTI PRIMA DI INIZIARE PROX CIRCUITO /FINE CIRCUITO1 | |||
| Corsa ginocchia alte |
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| Serie 1 |
Rip. MAX(20sec) |
Peso // |
Pausa 10SEC |
| /INIZIO CIRCUITO 2/ Da eseguire con musica tabata 20/10 In sequenza esercizio DUE | |||
| Twister con bastone in piedi |
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| Serie 1 |
Rip. MAX(20sec) |
Peso // |
Pausa 10SEC |
| In sequenza esercizio UNO | |||
| Abdominal Machine |
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| Serie 2 |
Rip. MAX(20sec) |
Peso 17 |
Pausa 10 |
| In sequenza esercizio DUE | |||
| Movimento gambe alternato |
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| Serie 1 |
Rip. MAX(20sec) |
Peso // |
Pausa |
| Slanci laterali gambe tese |
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| Serie 1 |
Rip. MAX(20sec) |
Peso // |
Pausa 10 |
| LATO SINISTRO | |||
| Slanci laterali gambe tese |
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| Serie 1 |
Rip. MAX(20sec) |
Peso // |
Pausa 10SEC |
| LATO DESTRO | |||
| Squat senza peso |
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| Serie 1 |
Rip. MAX(20sec) |
Peso // |
Pausa |