(2) GAMBE / SPALLE

GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
23 Kg 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Stacco stile powerlifter
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
12kg 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento dietro con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
7 kg 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
6 kg 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
6 kg 		 Pausa