Fitness Software - Condivisione schede allenamento

IPERTROFIA GIORNO 1

Vogatore

Serie	Rip. 10MIN	Peso	Pausa

LOMBARI

Stacco da terra con bilancere

Serie 5	Rip. 12	Peso	Pausa 1
almeno 30 kg per iniziare, poi aumenta il carico progressivamente.

GAMBE

Squat frontale con bilancere

Serie 5	Rip. 12	Peso	Pausa 1
Per iniziare almeno 25 kg poi progredisci con il carico.

GAMBE

Affondi laterali con manubri

Serie 5	Rip. 10	Peso	Pausa 1
Utilizza 2 manubri da 10kg ciascuno

ADDOMINALI

Crunch inverso su panca piana

Serie 5	Rip. 15	Peso	Pausa 45sec

ADDOMINALI

Crunch a terra mani dietro la testa

Serie 5	Rip. 15	Peso	Pausa 45sec

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 5	Rip. 10	Peso	Pausa 1
Utilizza almeno 5 kg per lato ed incrementa sempre il carico mano a mano che continui a seguire la scheda.

TRICIPITI

French press con manubri

Serie 5	Rip. 10	Peso	Pausa 1
Utilizza 3 kg per braccio e ricordati PIANO PIANO INCREMENTA.

CARDIO FITNESS

Vogatore

Serie	Rip. 10MIN	Peso	Pausa

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