IPERTROFIA GIORNO 2

CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
HO SEGNATO VOGATORE PERCHE NON MI DA IL RISCALDAMENTO CHE VOGLIO FARTI FARE. ESEGUI QUESTO CIRCUITO: 5 GIRI DI 20 SQUAT A CORPO LIBERO 15 CORSA SUL POSTO 20 JUMPING JACKS 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Utilizza almeno 4 kg per lato. inutile dire incrementa, l'ho già detto mille volte. FORZAAAAA CHE CE LA FAI 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
6 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
FALLO IN PIEDI, NON SEDUTA 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
ALMENO 5 KG 
LOMBARI
Stacco da terra con manubri a gambe tese
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Calci laterali mani a terra
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40sec 
 
GAMBE
Adduttori schiena a terra
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
40sec 
 
GLUTEI
HIP THRUST
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
Metti un rialzo sotto i piedi cosi vai a lavorare sul polpaccio. Te l'hanno mai detto che allenare il polpaccio aiuta nella prevenzione della cellulite? ecco nuova scoperta. 
STRETCHING
Stretching per femorali in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti in piegati alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per tricipiti e dorsali
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per il collo distesi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa