IPERTROFIA GIORNO 3

CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
 		 Rip.
10MIN 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Panca al multipower
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Aperture laterali gambe a squadra
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40sec 
 
GAMBE
Squat frontale con bilancere
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
6 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
40sec 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra con torsione
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40sec 
 
FIANCHI
Obliqui a terra
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40sec