Fitness Software - Condivisione schede allenamento

PAVIMENTO PELVICO

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 1'
10 per lato o 20 alternate

ADDOMINALI

Normal plank

Serie 3	Rip. 20-30	Peso	Pausa 40-30
Iniziare con 20 di lavoro e 40 di riposo fino ad arrivare a 30-30

GAMBE

Bridge

Serie 3	Rip. 20-30	Peso	Pausa 40-30
iniziare con 20 di lavoro e 40 di riposo fino ad arrivare a 30-30

ADDOMINALI

Dead bug

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 1'
Partendo dalla posizione con braccia tese verso l'alto e gambe a 90°, alternare estensione a terra del braccio e gamba contro laterale(esempio: braccio destro e gamba sinistra e viceversa)

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