SCHEDA CASA TOTAL BODY 1 V
ANDATURE
| Pliometria |
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| Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Cambia gamba ogni ripetizione | |||
| Triceps Extension |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso Abb es 2 |
Pausa 45 |
| Es 1 abbinato ad es 2 | |||
| Biceps Curl - Preacher |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso Abb es 1 |
Pausa |
| Abb es 1 | |||
| Flessioni a terra braccia strette |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso Abb es 2 |
Pausa |
| Es 1 abb es 2 | |||
| Biceps Curl |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso Abb es 1 |
Pausa 45 sec |
| Es 2 abb es 1 | |||
| Row - Standing; Low |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Abb es 2 |
Pausa 45 |
| Es 1 abb es 2 | |||
| Back Fly - Standing |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso Es 2 ab es 1 |
Pausa |
| Es 2 abb es 1 | |||
| Crunch gambe sospese |
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| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso E1 |
Pausa 45 |
| Es 1 abb es 2 | |||
| Crunch mani lungo il corpo |
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| Serie 3 |
Rip. 20x parte |
Peso Es 2 ab 1 |
Pausa |
| Es 2 ab es 1 Con le mani tocchi i talloni rotazioni x i fianchi | |||