LORENZO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Rotazione busto a terra gambe tese
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Crunch gambe sospese
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
39 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GLUTEI
Aperture laterali gambe a squadra
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni a terra
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Stacco da terra con manubri a gambe tese
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Pullover con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Crunch su panca inclinata con rotazione
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Spinte su panca declinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Flessioni a terra con rialzo sotto i piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl al cavo alla panca scott in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
French press con manubri alternato su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali alternato
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per tricipiti singolo
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali e trapezi
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali alla sbarra
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per dossali alla sbarra bassa
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per spalle etricipiti
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30